Was ist emotionales Essverhalten?

Emotionales Essverhalten beschreibt das Essen aufgrund von Emotionen, Stimmungen oder psychologischen Bedürfnissen, anstatt aus reinem Hunger.

Warum essen wir normalerweise?

Normalerweise essen wir, um unseren Körper mit Energie zu versorgen, die er für lebenswichtige Funktionen benötigt. Unser Körper braucht Energie, damit wir leben können. Die Energie zieht er aus der Nahrung durch einen biochemischen Umwandlungsprozess. Dazu in einem anderen Artikel mehr.

Was unterscheidet emotionales Essverhalten?

Normalerweise essen wir, weil wir Hunger haben. Doch es gibt auch ein dysfunktionales Essbedürfnis, das mit einem gewöhnlichen Nahrungsaufnahmebedürfnis nichts zutun hat. Die Nahrungsaufnahme erfolgt dann aufgrund von Emotionen, Stimmungen oder psychologischen Bedürfnissen. Kommt es zu häufiger Wiederholung dieses Essverhaltens, entsteht schnell ein destruktives Muster, das unser Gehirn aber als gegeben ansieht und ständig mit Botenstoffen aus unserem Belohnungszentrum "belohnt".

Formen des emotionalen Essverhaltens

Emotionales Essverhalten kann verschiedene Formen annehmen, darunter Frustessen, Stressessen und Belohnungsessen, und im Extremfall zu Essstörungen wie Bulimie oder Binge-Eating führen oder zu einer Form der Anorexie = Magersucht.

Vermeidung von emotionalem Essverhalten

Um emotionales Essverhalten zu vermeiden, ist es wichtig, sich der eigenen Emotionen bewusst zu werden und zu erkennen, wann und warum man aus emotionalen Gründen isst. Am besten geschieht dies unter professioneller Anleitung, wie z. B. in meiner Praxis.

6 Soforthilfe-Strategien zur Steuerung von emotionalem Essverhalten

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Um emotionales Essverhalten zu vermeiden, ist es wichtig, sich zunächst der eigenen Gefühle und Emotionen bewusst zu werden und zu erkennen, wie, wann und warum man aus emotionalen Gründen isst. Hier sind fünf plus eine Soforthilfe-Strategien zur Steuerung von emotionalem Essverhalten, die helfen können, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

1.      Lerne achtsam zu essen

Achtsamkeit beginnt bei den Augen, geht über die Hände zur Zunge und den Zähnen. Achte auf alle deine Körperempfindungen und Emotionen, bevor du zu Essen beginnst. Und genieße jeden Bissen mit allen Sinnen.

2.      Finde Alternativen zur Stressbewältigung

Um emotionale Belastungen auszugleichen, hast du eine Fülle von Möglichkeiten:
Spazierengehen, Meditieren, Tagebuch schreiben oder das Gespräch mit einem Freund suchen.

3.      Erkenne rechtzeitig was dich triggert

Identifiziere Situationen oder Auslöser, Trigger, die dazu führen, dass du aus emotionalen Gründen Essen wahllos in dich hineinstopfst. Trigger können sein:
Langeweile, Stress oder Einsamkeit, Unzufriedenheit mit dir selbst. Hypnose kann helfen deine Trigger zu neutralisieren.

4.      Übe neue gute Muster ein

Entwickle drei gesunde Routinen und baue neue, gute Gewohnheiten in deinen Alltag ein:
Regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung werden dir helfen dein emotionales Essen zu reduzieren.

5.      Praktiziere Selbstfürsorge

Achte auf dich selbst und deine Bedürfnisse. Du hast ein Recht darauf. Denn du kannst nur dann deinen Nächsten lieben, wenn du dich selber gelernt hast zu lieben. Auch hier kann dich Hypnose oder der Yager Code unterstützen. Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich entspannen. Indem du dir selbst Gutes tust, reduzierst du deine Stressoren und gewinnst mehr Freude am Leben.

6.     Selbstbewusstsein beim Abnehmen stärken – so geht’s

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Oft hindern uns negative Glaubenssätze selbstbewusst und ohne Jojo-Effekt abzunehmen. Negative Glaubenssätze sind nichts anderes als Verknüpfungen im Neuronengeflecht des Enzephalon. Da gibt es gute Verknüpfungen und weniger gute.

Erkunde deine Gedankenlandschaft: Eine emotionale Reise durch dein Gehirn

Die interaktive Animation auf meiner Webseite macht das neuronale Netzwerk deiner Gedankenlandschaft sichtbar. Du erhältst gewissermaßen einen Blick in Dein Gehirn. Du kannst dort spielerisch erfahren, wie es aussieht und wie es sich anfühlt, gestalterisch einzugreifen.

Die Animation ist in drei Bereiche aufgeteilt: 

In der ersten Animation kannst du Verknüpfungen SICHTBAR machen.
In der zweiten Animation kannst du alte Verknüpfungen LÖSEN.
In der dritten Animation kannst du neue gute Verknüpfungen ERSCHAFFEN.

Fazit und noch mehr Tipps zum gesunden Abnehmen

Keine Heißhungerattacken mehr! Indem man sich bewusst wird, warum man isst und alternative Bewältigungsmechanismen entwickelt, kann man emotionales Essverhalten erfolgreich vermeiden und eine gesunde Beziehung zum Essen aufbauen. Hierbei helfen dir meine Bücher zur richtigen Ernährung und zur Stressbewältigung. Du kannst mich auch gerne für ein kostenloses Telefonat kontaktieren. Ruf an oder schreib mir eine Email!

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